Estoy constantemente bajo presión en casa y en el trabajo, y mis amigos dicen que estoy estresado. ¿Podría la técnica de Meditación Trascendental (MT) ayudarme?

Dr. Brooks: Veinte por ciento de las personas en Estados Unidos tienen un trastorno de ansiedad. El estrés surge cuando una persona tiene dificultad para hacer frente a los problemas que se le presentan. Cuando se es incapaz de hacerles frente, la ansiedad resultante lleva a la gente a tratar de "aliviarse" de varias maneras: la comida, la televisión, el alcohol, los cigarrillos, las drogas, y el café son ejemplos comunes. Sin embargo, estos métodos son un intento inadecuado y de corta visión para reducir el estrés en la vida, porque no nos ayudan de ninguna manera a funcionar mejor; de hecho, con el tiempo, empeoran la capacidad de adaptación de un individuo. Así que entramos en un círculo vicioso de estrés, donde mientras menos capaces somos de hacer frente a los problemas, buscamos más paliativos, lo cual empeora nuestra habilidad de hacerle frente a los retos de la vida diaria, y nos hace "autorecetarnos" aún más

La técnica Meditación Trascendental rompe con este círculo vicioso de estrés. Cuando practica la técnica MT, la persona se sienta cómodamente en una silla durante 20 minutos, dos veces al día, cerrar los ojos inicia el proceso, experimenta que la mente cada vez se vuelve más silenciosa, calmada y quieta. A medida que la mente se va asentando, llega a la fuente de los pensamientos, la conciencia misma. En este estado de alerta en descanso, el cuerpo está en profundo descanso mientras la mente está totalmente alerta. El profundo descanso fisiológico disuelve el estrés. Como resultado de que la mente está más calmada las personas reportan que sienten menos estrés y presión en el hogar y el trabajo. Investigación Científica Relacionada

Tengo mucha ansiedad, ¿qué pasa si no puedo permanecer sentado el tiempo suficiente para meditar?

Dr. Brooks: La experiencia de alerta en profundo descanso es placentera y confortable, y esto permite continuar sentado tranquilamente durante veinte minutos dos veces al día. Cuando se practica regularmente, este programa disuelve el estrés acumulado y, con el tiempo, se experimenta menos estrés y nerviosismo. Como resultado natural de esta disminución de estrés, la mente se asienta durante la meditación, por esta razón no se siente la necesidad de levantarse y moverse. La experiencia directa de quietud y paz se ocupa de esos sentimientos de intranquilidad.

Con la práctica continua, la ansiedad disminuye a niveles que permiten que la persona comience a tomar mejores decisiones en la vida diaria porque él o ella es más capaz de superar el estrés. Así, con el tiempo, una persona llega a estar cada vez más libre de estrés. Lo importante sobre la técnica MT es que, incluso si las personas tienen un alto nivel de ansiedad, son capaces de meditar fácilmente y sin esfuerzo. A diferencia de otras técnicas de meditación que a menudo implican concentración, la MT es una técnica simple y natural, que no requiere ningún esfuerzo. Investigación Científica Relacionada

¿No será que al tratar de permanecer sentado y meditar sólo aumente mi ansiedad?

Dr. Krag:Las investigaciones han encontrado que algunas "técnicas de relajación" lo que hacen en realidad es causar que una persona con desorden de ansiedad se vuelva aún más ansiosa. Sin embargo, la experiencia de miles de personas con ansiedad, a lo largo de muchos años ha sido que pueden aprender la técnica de Meditación Trascendental y reducir su ansiedad. Con la orientación adecuada del instructor de MT, pueden llegar a tener una sensación de calma bastante inusual y agradable. Cualquier persona que tiene la capacidad de pensar puede aprender la técnica de Meditación Trascendental. Investigación Científica Relacionada

P: Estoy tan ocupado, que incluso si aprendo la Meditación Trascendental, es posible que no la practique

Dr. Brooks: Todos necesitamos tiempo para recargar las baterías. Todos nos tomamos el tiempo para dormir, comer, bañarnos cada día. La técnica de la Meditación Trascendental es un programa para prevenir que el estrés se vaya acumulando con el tiempo -y para evitar que el estrés interfiera con nuestra habilidad de funcionar y disfrutar de la vida. Esta es una forma para que la mente y el cuerpo puedan conseguir un nivel muy profundo de descanso y se vuelvan cada vez más inmunes al estrés. La vida se convierte en una experiencia de crecimiento donde estamos en espera de experiencias nuevas, porque somos capaces de manejarlas fácilmente. Como resultado del descanso adecuado aumenta de la energía y la integración de mente y cuerpo. El corto periodo de tiempo que se requiere para meditar cada día es una inversión que vale la pena hacer. Investigación Científica Relacionada